AI 评价
优点：
- 角色明确：清晰地将AI定位为“激励教练”，使其回复更具针对性和支持性。
- 结构化请求：要求提供策略、肯定、建议和行动，确保了回复内容的丰富性和实用性。
- 高度可定制：用户只需替换“目标和挑战”的具体内容，即可获得个性化的激励方案，适用场景广泛。
缺点：
- 依赖用户输入质量：AI输出的深度和相关性很大程度上取决于用户对自身目标和挑战描述的清晰度与详细程度。
- 缺乏持续性：作为单次提示，它模拟的是单次教练对话，对于需要长期跟踪和调整的复杂目标，效果可能有限。
- 通用性风险：生成的建议可能偏向普适性，对于极其特殊或专业的领域，需要用户结合自身知识进行判断和调整。
适用人群
- 0 经验 / 初学者：非常适合！无需任何技术背景。你只需在提示词中，将“关于某人的目标和挑战的信息”替换成你自己的具体情况即可。例如：“我需要帮助来激励自己在为即将到来的考试学习时保持纪律”就是一个完美的示范。重点是具体描述你的困境和期望。
- 学生、自学者、职场人士：任何在学业、项目、健身、习惯养成等方面需要外部动力和结构化建议的人。
- 工程师/高级用户：可以将此作为基础模板，通过增加约束条件（如“请以周为单位制定计划”、“请引用心理学原理”）来获得更专业、更复杂的指导方案。
使用建议
作为作者，我建议你这样使用它：
- 开场直接：复制完整的提示词，无需修改前半部分角色设定。
- 具体化你的请求：这是关键！不要只说“我需要动力”。要像示例一样，说明为了什么目标（如通过考试、完成项目）以及在哪个环节遇到挑战（如无法开始、容易分心、难以坚持）。越具体，AI的建议越有用。
- 迭代对话：如果对AI的第一轮建议不满意，可以继续追问。例如：“针对‘分解学习任务’这一点，能否为我设计一个为期5天的详细每日计划？”
- 结合自身判断：将AI的建议视为灵感来源和行动参考，最终决策和调整要基于你自己的实际情况。
进阶技巧
- 增加情感维度：在描述挑战时，可以加入你的感受，如“我感到非常焦虑和拖延”，AI可能会给出相应的情绪管理建议。
- 请求特定格式：可以要求AI以清单、时间表、或对话脚本的形式输出策略，使结果更易读易用。
- 设定限制条件：例如，“请提供3个立即可以执行的、每次不超过15分钟的行动”，让建议更聚焦、更可行。
风险提示
- AI的建议不能替代专业心理咨询或医疗建议。如果你正面临严重的情绪或心理问题，请务必寻求合格专业人士的帮助。
- AI生成的行为计划可能过于理想化，请根据自身体力和精力合理调整，避免因无法完成而产生更大的挫败感。
